Фитнес для беременных: полезные нагрузки

Если твоя беременность протекает нормально, то ты можешь смело заниматься фитнесом для беременных, но для начала все же проконсультируйся с врачом. Только твой гинеколог сможет точно определить, можно ли тебе заниматься фитнесом и каким.

Не забывай, что теперь главное в нагрузках – это умеренность. Обязательно следи за пульсом – у беременных он и так чуть выше нормы, а во время фитнесаможет подниматься до 125. Если на протяжении занятий эта цифра держится более получаса или поднимается, то следует на время прекратить их.

Частота физических тренировок для беременных женщин может варьироваться от трех раз в неделю до ежедневных и длиться от 30 минут до 1 часа.

Не забывай о том, что важно делать регулярные длительные перерывы и пить воду до и после тренировки.

Правильно выполняемые физические упражнениядля беременных способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, а также развивают мышцы живота.

Для беременных очень полезна умеренная ходьба. Она безопасна и показана на любом месяце беременности. Казалось бы, в ней нет ничего особенного, однако это простое упражнение укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также развивает гибкость и выносливость.

Беременным женщинам также следует обратить внимание на плавание. Это наиболее рекомендуемый вид спорта для будущих мам, ведь им можно заниматься без ограничений все 9 месяцев. Упражнения в воде хороши тем, что не дают нагрузки на позвоночник, зато отлично укрепляют мышцы спины и груди.

Еще беременным рекомендуется заниматься йогой. Новичкам в этом деле не стоит изучать ее самостоятельно, лучше воспользоваться услугами профессиональных инструкторов, работающих с беременными женщинами. Особую осторожность при занятиях йогой нужно соблюдать в первом триместре и на последних неделях беременности. В третьем триместре также очень важно выполнять дыхательную гимнастику: глубокие задержки вдоха чередовать с последующим расслаблением тела. Умение управлять дыханием пригодится тебе при родах.