Малыш чуть подрос, состояние здоровья после родов нормализовалось, пришёл момент заняться собой, чтобы восстановить фигуру. Но почему-то не получается. Объяснения — ребёнок требует много времени, повышенная загруженность домашними делами – это всё отговорки.
Найти на себя время можно всегда. Тем более, что некоторые физические упражнения делают с естественным утяжелением. Почему бы не взять во время занятий ребёнка на руки?
Первое, о чём задумывается недавно родившая женщина – сброс лишних кг. Казалось бы, что проще? Садишься на диету, и кг улетают.
Соблюдать диету кормящей маме нельзя категорически, ребёнок ещё не отказался от груди, ему требуются витамины и другие полезные вещества. Зато скорректировать рацион питания не только возможно, но и полезно.
Добавить в ежедневное меню овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, богатые кальцием, и отказаться от сдобных булочек и плюшек. Вес, хоть и понемножку, будет уходить.
Если быстро худеть, то на теле останутся растяжки , а при медленной потере лишних кг растянутая кожа успевает восстанавливаться.
Только перестроив рацион, фигуру не вернуть. Нужно выполнять физические упражнения.
Не у всех есть время на посещение спортзала, но добавить себе физическую нагрузку можно и в домашних условиях.
В разминку достаточно включить обычные прыжки и наклоны, а можно и протереть пол без помощи швабры или сбегать бегом по ступенькам в магазин. Это прекрасно разогреет мышцы. После разминки переходят непосредственно к комплексу упражнений, основная направленность которых – укрепить косые мышцы пресса.
Лучшее упражнение на пресс – так называемое скручивание.
Лечь на спину на пол, ноги, приподняв, положить выше. Руки за голову, и стараться как можно сильнее развернуть туловище на бок, приподнимаясь.
Следующее упражнение – положение тоже, но вправо и влево от туловища перемещают прямые ноги.
Быстро подтягивает пресс упражнение, называемое сгиб-разгиб.
Лёжа на спине, одновременно приподниматься корпусом и поднимать ноги. Стараться руками достать стопы.
Расслабляются после силовых нагрузок с помощью такого упражнения, как кошка.
Встать на четвереньки, и на вдохе выгибать спину – на выдохе принимать исходное положения.
Как вспомогательные упражнения выполняют приседания, наклоны. Можно вспомнить движения, которые выполняли в школе на физкультуре.
Если 20-30 минут посвящать в сутки активным упражнениям, и дополнять эти занятия прогулками на свежем воздухе – конечно же, с коляской – можно быстро привести фигуру в порядок.