Беременность – один из самых волнительных и ответственных периодов в жизни любой женщины. В организме ежедневно происходит множество изменений, перестроек и гормональных взрывов. Развивающаяся маленькая жизнь требует сил, энергии и ресурсов для своего роста. И некоторые женщины начинают впадать в крайности, потакая любым своим пищевым капризам и пристрастиям, стремительно набирая вес и обрастая некрасивыми жировыми отложениями.
Нормы физиологии
Любой акушер-гинеколог, курирующий беременность, обязательно рассказывает будущей мамочке о нормах набора веса, заставляет строго следить за прибавкой, рекомендует оптимальный рацион и физические нагрузки. Все это связано с заботой о нормальном развитии малыша и подготовкой к предстоящим родам – избыток веса довольно часто становится причиной осложнений родовой деятельности.
В пределах нормы считается прибавка до 2 кг за первый триместр, затем допустим набор 350–500 г в неделю. Однако нужно учитывать, с какими параметрами женщина входит в беременность. Если есть нехватка веса, то организм может набрать на пару килограммов больше, выравнивая дисбаланс. А вот если вес избыточен или набор идет слишком стремительно, то придется прибегнуть к ряду правил и ограничений для его снижения. Как похудеть во время беременности лучше всего проконсультироваться с диетологом и акушером, наблюдающим вас в женской консультации.
Похудение не во вред
Главное правило – разумный подход к составлению рациона и количеству пищи. Строгие диеты, отказ от еды, монодиеты и частые разгрузочные дни для беременных женщин недопустимы – организм должен обязательно получать весь комплекс витаминов, микроэлементов, белков и других необходимых веществ. Для нормализации веса и хорошего самочувствия достаточно вспомнить законы правильного питания и постараться следовать им:
1. В первую очередь необходимо отказаться от сдобной выпечки и масляных кремов, газированных напитков и пакетированных соков, фастфуда и жирного мяса, ограничить макароны и картофель, маринады и солености.
2. Рыбу и мясо лучше запекать или готовить в пароварке, избегая зажаривания и густых соусов.
3. Выбирая молочные продукты, обратите особое внимание на их жирность – чем ниже, тем лучше.
4. Фрукты и овощи должны быть на столе всегда, в любом виде. Приятно разнообразить меню могут свежие соки, запеканки, компоты из сухофруктов, муссы и желе, натуральный мармелад, мед, орехи. Ограничить стоит употребление тех плодов, которые содержат много сахаров и крахмала (виноград, хурма, дыня, картофель).
5. Питание в течение дня должно дробиться на 5–6 приемов, но небольшими порциями. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна. Перед сном допустим стакан кефира, кусочек авокадо, немного орехов или сухофруктов.
6. Лежать на диване несколько месяцев – не лучший вариант для здоровья мамочки и малыша. Разумная активность поможет снизить вес, справиться с симптомами токсикоза и улучшить настроение. Пешие прогулки, плавание, обычная утренняя зарядка и аквааэробика для беременных, йога и дыхательные упражнения – все это благотворно скажется на здоровье и самочувствии беременной женщины.
7. Аптечные чаи и БАДы для похудения при беременности под строжайшим запретом! Мочегонные и слабительные препараты можно применять только под контролем наблюдающего врача, без его назначения не стоит рисковать здоровьем и жизнью ребенка.